Le self-care est devenu un mot à la mode ces dernières années. Prendre soin de soi physiquement et mentalement est essentiel pour le bien-être général. Cependant, en ce qui concerne le self-care, cela est souvent associé aux filles et aux femmes. Les adolescents ont tendance à éviter l’idée de self-care, le considérant comme quelque chose de féminin. Mais le self-care est tout aussi important pour les garçons que pour les filles. Dans cet article, nous discuterons de l’importance du self-care pour les adolescents et fournirons quelques conseils pratiques pour l’intégrer dans leur routine quotidienne.
Calypso Cavallo, une experte self-care, affirme que « le self-care n’est pas seulement les bains moussants et les masques. C’est prendre soin de soi d’une manière qui favorise la santé physique et mentale. » Le self-care pour les garçons adolescents est essentiel car cela les aide à développer leur résilience et à faire face au stress, à l’anxiété et à d’autres défis auxquels ils peuvent être confrontés. Prendre soin d’eux-mêmes maintenant les aidera à établir des habitudes saines qui se poursuivront à l’âge adulte.
Le self-care physique
Le self-care physique est crucial pour les adolescents car ils subissent de nombreux changements pendant la puberté. Ils doivent prendre soin de leur corps pour les aider à grandir et à se développer de manière saine. Voici quelques conseils pour le self-care physique :
- Faire régulièrement de l’exercice
L’activité physique est essentielle pour maintenir un corps et un esprit sains. Encouragez votre adolescent à trouver une activité qu’il aime et à la pratiquer quotidiennement.
- Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est essentielle pour obtenir les bons nutriments pour la croissance et le développement. Encouragez votre adolescent à manger des aliments variés, y compris des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
- Dormir suffisamment
Les adolescents ont besoin d’environ 9 heures de sommeil chaque nuit. Encouragez votre adolescent à établir un horaire de sommeil régulier pour s’assurer qu’il se repose suffisamment.
- Pratiquer une bonne hygiène
Les bonnes habitudes d’hygiène sont essentielles pour maintenir une bonne santé globale. Encouragez votre adolescent à prendre une douche régulièrement, à se brosser les dents deux fois par jour et à garder ses ongles coupés.
Le self-care mental
Le self-care mental est tout aussi important que le self-care physique. Il aide les garçons adolescents à gérer le stress, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. Voici quelques conseils pour le self-care mental :
- Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique d’être présent dans le moment. Encouragez votre adolescent à pratiquer la pleine conscience à travers la méditation, des exercices de respiration ou du yoga.
- Exprimer ses émotions
Encouragez votre adolescent à exprimer ses émotions de manière saine. Il pourrait s’agir de tenir un journal intime, de parler à un ami ou un membre de la famille de confiance ou de voir un thérapeute.
- Prendre des pauses
Encouragez votre adolescent à prendre des pauses de ses devoirs scolaires et autres responsabilités pour se détendre et se ressourcer. Marcher, écouter de la musique ou jouer à un jeu vidéo sont de bonnes idées pour prendre soin de lui-même.
- Limitez le temps d’écran
Trop de temps passé devant les écrans peut nuire à la santé mentale. Encouragez votre adolescent à limiter son temps d’écran et à s’engager dans d’autres activités.
Self-care social
Les soins sociaux sont essentiels pour construire et maintenir des relations saines. Cela aide les garçons adolescents à se connecter avec les autres et à construire un système de soutien. Voici quelques conseils pour les soins sociaux :
- Passer du temps avec des amis
Encouragez votre adolescent à passer du temps avec des amis qui le font se sentir bien dans sa peau.
- Rejoindre un club ou un groupe
Rejoindre un club ou un groupe en fonction de ses intérêts peut aider votre adolescent à rencontrer de nouvelles personnes et à établir des liens.
- Faire du bénévolat
Le bénévolat est un excellent moyen de redonner à la communauté et de créer des liens sociaux.
- Demander de l’aide
Encouragez votre adolescent à demander de l’aide quand il en a besoin. Cela peut être à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale.
Conclusion
Le self-care est essentiel pour les adolescents afin de maintenir un bien-être physique, mental et social. Ce n’est pas un concept spécifique à un genre et devrait faire partie de la routine quotidienne de tout le monde. Calypso Cavallo, experte self-care, met l’accent sur l’importance de prendre soin de soi d’une manière qui favorise la santé physique et mentale. En suivant les conseils pour le self-care physiques, mentaux et sociaux discutés dans cet article, les adolescents peuvent établir des habitudes saines qui se poursuivront à l’âge adulte.
